Checklist da semana

🌞Mais uma semana iniciando e com ela a rotina pode ser um diferencial para uma boa alimentação. Por isso, trouxe algumas dicas para começar (ou recomeçar) a ter hábitos mais saudáveis. Lembrando que: não precisa esperar a próxima segunda-feira para iniciar. Quanto antes começar, mais sua saúde vai te agradecer!

➡️Organizar suas refeições: se esperar o momento da fome para pensar no que vai comer, ainda mais na rua, a probabilidade de não encontrar opções interessantes para sua saúde é alta, ainda mais isso ocorrendo todo dia. Tente preparar suas refeições com antecedência (no dia anterior ou em um dia para a semana inteira, congelado-as).

➡️Aumentar consumo de frutas e vegetais: Carregar frutas com você também é muito importante! São ótimas opções de lanche. Os vegetais podem estar incluídos nas refeições de diversas maneiras. Só não deixe de consumir! Se não tem tanta afinidade, comece com metas pequenas: 2 ou 3 vegetais por dia e 2 frutas por dia. Aposto que você vai se acostumar!

➡️Ingerir mais água: Garrafinha de água e muuuuuita hidratação! Se tiver dificuldade, coloque um despertador que te avise durante o dia momentos para ingerir um pouco de água. Existem aplicativos bem legais!

➡️Realizar alguma atividade física prazerosa: Não estou falando de algum exercício que faz porque todo mundo faz para emagrecer/ganhar massa, viu?! Teste vários exercícios/esportes e faça o que te traz prazer. Tenho certeza que algum esporte irá te fazer treinar sem um peso nas costas de que tem que fazer aquilo. Escolha algo que te faça feliz e ao mesmo tempo, movimente seu corpo.

➡️Ter sono de qualidade: Essencial para uma boa qualidade da saúde! Tente dormir mais cedo, não mexa no celular nem veja televisão próximo ao momento do sono, pratique alguma atividade para liberar os pensamentos ansiosos próximo ao sono e em casos mais difíceis, não exite em procurar um profissional que possa te ajudar!

Bora começar a semana? Vamos ter essas metas para os próximos dias? Pequenas mudanças já são meeeega importantes para sua saúde. 🥰

😘Beijo da nutri!

Camila Pinheiro

Nutricionista Ortomolecular & Materno Infantil

CRN 14100725

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